Jay Cutler a 2008. évi Mr Olympia után, egy teljesen új
„csomag" reményében otthagyta addigi táplálkozási tanácsadóját Chris
Aceto-t, majd Hany Rambod-dal kezdett el dolgozni. Erről beszélt a
kétszeres Mr Olympia nemrégiben egy villám-interjú alkalmával!
Mi történt eddig 2009-ben?
Nos az utazások és vendégszereplések megkezdődtek, megtartottam az
év első „edzőtábort" Los Angeles-ben. Ami pedig az edzéseket illeti egy
új rendszer szerint edzek, jelenlegi napi két edzéssel...
Jelenleg Hany Rambod-dal edzel. Mi volt a váltás oka és milyen eredményei vannak eddig?
Egy új módszer az FST szerint edzünk. Nos, az igazság az, hogy
valami újat akartam kipróbálni. Elvesztettem az Olympiai címem, és
tudni akartam mi tehet a fejlődésért. Nyitott vagyok és hiszek a
rendszerben és próbálom a lehető legtöbbet kihozni belőle és a lehető
legnagyobb fejlődést felmutatni 2009-ben. Azt hiszem a kondícióm miatt
veszítettem el a Olympia-t, ezért azt hiszem tökéletes kondícióval
képes lehetek megnyerni újra. Kerek vagyok és telt, de az eredmények
igazán a felkészülés végén látszanak majd. A terv olyan kereknek és
tömörnek lenni mire júniusban megkezdem a diétát amennyire csak
lehetséges, majd ezt a teltséget megőrizve maximális élességet elérni -
ez az ami megnyerheti a Mr. Olympia-t.
A 2009. évi Mr. Olympia-ra győzni mész, kit tartasz a legnagyobb
ellenfelednek Dexter-t vagy esetleg valaki más mondjuk Victor, Phil
vagy Branch a legveszélyesebb ellenfél?
Jó néhány nagyon komoly versenyző van. Dexter a címvédő, így
jelenleg Ő az aki a „célkeresztben" van, de e srácok bármelyike elég jó
lehet ahhoz, hogy megnyerje a versenyt, ha aznapra mindent össze tud
rakni. Napjaink mezőnye félelmetes és mindenkiben ott a lehetőség, hogy
a Sandow szoborral sétáljon haza.
Jó néhány nagyon komoly versenyző van. Dexter a címvédő, így
jelenleg Ő az aki a „célkeresztben" van, de e srácok bármelyike elég jó
lehet ahhoz, hogy megnyerje a versenyt, ha aznapra mindent össze tud
rakni. Napjaink mezőnye félelmetes és mindenkiben ott a lehetőség, hogy
a Sandow szoborral sétáljon haza.
Egy kis kiegészítés Hany Rambod-tól:
Az FST-7 (Fascial Stretching Training) ahogy a neve mutatja az
izompólya (fascia) nyújtására szolgál, méghozzá egy az adott izomra
elvégzett 7 sorozatos gyakorlat segítségével.
Az FST-7 alapja, hogy a maximális izomnövekedés érdekében az
izompólyát ki kell tágítani, melyet a módszer belülről kifelé, azaz a
lehető legerőteljesebb bedurranást produkálva próbál elérni. Ez pedig
az adott izomra kiválasztott nagy volumenű munkával érhető el, így
például egy a „normál" rutinba beillesztett 7 sorozatos gyakorlattal,
8-12 ismétléses tartományban.
Egy példa:
Fekvenyomás rúddal 4 x 8-12
Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval 3-4 x 8-12
Ferde pados tárogatás 3-4 x 8-12
Kábeles keresztezés 7 x 10-12 (30-45 mp pihenővel a sorozatok között)
A legalkalmasabb „7-sorozatos" gyakorlatok :
Mell: tárogatás gépen, kábel-keresztezés
Váll: oldalemelés gépen
Hát: melltámaszos evezés
Combfeszítő: lábnyújtás, guggolás gépen
Combhajlító: lábhajlítás fekve vagy ülve
Bicepsz: francia rudas hajlítás, gépes hajlítás
Tricepsz: letolás kötéllel
Vádli: álló-vádli
Kövess bennünket a Facebookon! 
